Sužinokite Apie Terapiją

Žurnalų terapija

Žurnalų terapija, taip pat vadinama žurnalų rašymo terapija arba tiesiog rašymo terapija, apima terapinį žurnalo pratimų naudojimą ir paragina informuoti ir tobulinti psichinės sveikatos būklės dėl vidinių ir išorinių konfliktų. Žurnalų terapijos centro teigimu, tai yra „tikslingas ir tyčinis atspindinčio rašto panaudojimas tolesniam psichiniam, fiziniam, emocinis ir dvasinis sveikatos ir sveikatingumas . “ Nors yra nedaug specialistų, kurie specializuojasi tik žurnalų terapijoje, daugelis psichoterapeutų į savo gydymą įtraukia terapinių žurnalų rašymą.

Koks skirtumas tarp žurnalo terapijos ir žurnalo vedimo?

Žurnalų terapija atsirado 1960-aisiais, pas psichologą Daktaro Ira Progoffo Intensyvaus žurnalo metodas. Su jo raida terapinis žurnalų rašymo potencialas persikėlė į viešumą. Prieš tai pagrindinė žurnalo rašymo funkcija buvo įrašyti įvykius ir patirtį pasakojimo požiūriu. Dienoraščio laikymas, nors greičiausiai naudingas jo autoriui, nebuvo pastebėtas terapiniu procesu.

Susiraskite terapeutą

Išplėstinė paieška Šiandien žurnalų terapija yra laikoma atskira modalumu, panašiai kaip dailės terapija arba muzikos terapija . Žurnalų terapeutus galima mokyti pagal Nacionalinės federacijos patvirtintas Biblio / poezijos terapijos programas arba nepriklausomas programas, tokias kaip Kathleen Adams žurnalų terapijos centras ar dr. Ira Progoffo dialogo namai. Bet tie, kurie nėra apmokyti patvirtintos žurnalų terapijos mokymo programos, vis tiek gali naudoti žurnalų rašymą su žmonėmis, kurie ateina pas juos terapijai. Ši žurnalų rašymo integracija į įvairias psichoterapijos rūšis vadinama „terapiniu žurnalų rašymu“.



Vienas iš pagrindinių skirtumų tarp žurnalo ir žurnalo terapijos yra tai, kaip fiksuojami vidiniai išgyvenimai, mintys ir jausmai. Žurnalų terapija leidžia asmeniui užsirašyti, bendrauti ir analizuoti savo problemas ir rūpesčius. Terapinis žurnalo rašymas ir žurnalų terapija naudoja rašymo paraginimus ir pratimus terapijos darbui paremti. Praktika leidžia žmonėms būti refleksiškiems, savistabiems ir sąmoningiems rašant.

Kaip veikia žurnalų terapija?

Žurnalų terapija visų pirma naudojama žmonėms, norintiems didinti sąmoningumą ir įžvalgumą, skatinti pokyčius ir augimą bei toliau plėtoti jų jausmą savarankiškai . Įvairiais rašymo raginimais ir veikla žurnalų terapeutas padės gydomam žmogui siekti savo tikslų. Daiktų užrašymas dažnai palengvina įtampa ir gali suteikti aiškumo nagrinėjamai problemai.

Nors žurnalų rašymas gali būti naudojamas neribotai, yra keletas bendrų procesų, kuriuos naudoja dauguma terapeutų. Terapeutas gali paprašyti, kad terapijoje dalyvaujantis asmuo pradėtų kiekvieną sesiją rašymo pratimais, kad pareikštų savo ketinimą užsiėmimui arba sustiprintų esamas problemas. Terapeutas gali naudoti žurnalo rašymą kaip bendravimo tarp terapijoje esančio asmens ir terapeuto būdą, pasinaudodamas papildomu saugos rašymo lygiu. Pasibaigus sesijai, terapeutas gali paskirti asmenį terapijos namų darbuose, kuriuos galima apdoroti kitoje sesijoje.

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių galbūt norėsite susirask terapeutą kad žurnalo rašymas naudojamas kaip gydymo plano dalis. Psichoterapeutas ir jogos terapeutas Dr. Lynn Somerstein, RYT , Niujorke, sakė, kad ji naudojo žurnalų rašymo metodus su žmonėmis, kuriems sunku apdoroti savo mintis. Terapeutai gali rasti panašių pranašumų naudodamiesi terapinių žurnalų rašymu su globojamais žmonėmis, kuriems sunku sekti pažangą, kaip santuokos ir šeimos terapeutas Kathy Hardie-Williams, NCC, LPC, LMFT , Tigarde, Oregone, aprašė: „Kai kuriems pasirodė vertinga laikyti žurnalus, o tada grįžti atgal ir juos skaityti, kad sužinotum, kiek jie pažengė.

Žurnalų terapija ir terapinis žurnalų rašymas buvo naudojami gydant daugelį sąlygų, įskaitant:

Žurnalų terapijos pratimai ir raginimai

Yra daug kūrybingų ir efektyvių būdų, kaip žurnalų rašymas gali būti naudojamas gydant. Kai kurie iš šių būdų gali būti naudojami kartais, kaip rašant terapinį žurnalą, arba visam gydymo kursui, kaip ir žurnalų terapijai. Keletas žurnalo pratimų ir paraginimų, kuriuos galite pamatyti terapijoje, pavyzdžiai:

  • Žurnalų leidyba su nuotraukomis: Žmonės renkasi asmenines fotografijas ir praleidžia laiką sesijoje rašydami atsakymus į daugybę klausimų apie fotografijas. Klausimai gali apimti tokius dalykus kaip „Ką jaučiate žiūrėdami į šias nuotraukas?“ arba „Ką norite pasakyti žmonėms, vietoms ar daiktams šiose nuotraukose?“
  • Laiškų rašymas: Terapijoje dalyvaujantis žmogus raginamas parašyti laišką kam nors apie įvairias jo ar jos problemas. Žmonės gali pasirinkti rašyti bet kam, įskaitant pažįstamus žmones, savo dalis ar prarastus asmenis. Pavyzdžiui, asmuo gali parašyti laišką mirusiam tėvui, kad pasakytų, ką išgyvena.
  • Laiko žurnalo įrašai: Tai yra gera technika, skirta naudoti tiems, kuriems sunku sutelkti mintis. Terapeutas ir terapijoje dalyvaujantis asmuo nusprendžia bendrą temą, o tada asmeniui, kuriam terapija skiriama, trumpai skiriama laiko, paprastai 5–10 minučių, apie tai parašyti.
  • Sakinio kamienai: Terapeutas pateikia seriją neapibrėžtų sakinių kamienų, kuriuos reikia užbaigti gydomam asmeniui. Pvz., Terapeutas gali pasiūlyti: „Labiausiai man neramu yra„ hellip; “arba„ Man sunku miegoti, kai „hellip;“ arba „Mano laimingiausia atmintis yra & hellip;“
  • 100 sąrašas: Terapeutas prašo terapijoje esančio asmens išvardyti 100 elementų, susijusių su pasirinkta tema ar tema. Šis procesas greičiausiai pasikartos tam tikrais daiktais ar modeliais, kuriuos terapeutas ir asmuo peržiūrės ir aptars. Nurodymai iš sąrašo yra 100 dalykų, kurie mane liūdina, 100 priežasčių pabusti ryte, 100 dalykų, kuriuos myliu, arba 100 dalykų, kuriuos noriu padaryti savo gyvenime.
  • Dialogas: Taikant šią techniką, terapeutas ir terapijoje dalyvaujantis asmuo pirmiausia pasirinks dvi pozicijas, dalis ar požiūrį į gydomą asmenį arba iš išorinių šaltinių. Tuomet terapijoje dalyvaujantis asmuo parašys dialogą tarp šių dviejų subjektų. Šis procesas gali padidinti supratimą apie psichologinę kovą arba pateikti alternatyvių perspektyvų apie ją. Pavyzdžiui, terapeutas gali pasiūlyti gydomam asmeniui užmegzti pokalbį tarp savo vaiko ir būsimo savęs.

Terapinių žurnalų rašymo patarimai

Terapinis žurnalų rašymas tapo populiaria savipagalbos priemone. Be to, daugelis terapeutų priskiria žurnalų rašymo raginimus atlikti namų darbus. Žemiau yra keletas patarimų, kaip įtraukti terapinio žurnalo rašymą į savo savęs priežiūra rutina.

  • Užtikrinkite savo privatumą: Laikykite žurnalo medžiagą saugioje vietoje.
  • Grįžkite prie to, ką parašėte: Jei reikia, išsaugokite viską, ką rašote, ir dažnai peržiūrėkite. Grįžimas prie to, ką parašėte, gali ne tik įkvėpti ateities rašymą, bet ir pasiūlyti perspektyvą, kiek pasiekėte.
  • Laikas pats: Naudojant laikino rašymo pratimus, galite išvengti rašytojo blokavimo ir pasinaudoti nesąmoninga medžiaga.
  • Rašykite laisvai: Nutylėk savo vidinis kritikas ir nepaisykite noro redaguoti savo darbą. Terapinis žurnalo rašymas nėra skirtas būti gražus ar gramatiškai teisingas; jis turi būti tikras.
  • Būk sąžiningas sau: Pagerbkite savo mintis, jausmus ir patirtį autentiškumu, kurio jie nusipelno. Daugiau darbo atliksite, kai rašydami būsite tikrasis „aš“.

Žurnalų terapijos apribojimai

Nors daugelis terapeutų ir gydomųjų žmonių teigia, kad žurnalų terapija ir terapinis žurnalų rašymas yra veiksmingi, praktikai yra keletas apribojimų. Pirma, žurnalų terapija gali būti neveiksminga žmonėms, patiriantiems kognityvinių ar intelektinių problemų. Tam būtina mokėti skaityti ir rašyti terapijos tipas . Antra, kai kurie tyrimai rodo, kad rašymas apie trauminę patirtį gali sustiprinti simptomus. Trečia, pagal tą patį tyrimą, ne visi žmonės praneša apie teigiamą pažangą dirbant traumas naudojant terapinį žurnalų rašymą. Galiausiai svarbu stebėti, kaip gydomi žmonės reaguoja į žurnalų terapijos metodus, ir rašant atkreipti dėmesį į elgesio ar emocinius perseveracijos, atrajotojų ar obsesinio kompulsyvumo simptomus. Šie elgesio modeliai iš tikrųjų gali prisidėti prie problemų, o ne juos tobulinti.

Tyrimai ir tyrimai, susiję su žurnalų terapija

Kūrybiškumas yra žmogaus prigimties dalis, o žurnalų rašymas jau seniai yra pagrindinis išraiškos ir kūrybiškumo būdas. Tyrimai parodė žurnalų terapijos terapinį veiksmingumą tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Remiantis Amerikos psichologų asociacijos straipsniuPsichologijos monitorius, tyrimai rodo, kad rašymas apie emocijas ir stresą gali sustiprinti imuninę funkciją pacientams, sergantiems tokiomis ligomis kaip ŽIV / AIDS, astma ir artritas “. Be to, pasak Dana-Farberio vėžio instituto ir Harvardo medicinos mokyklos tyrėjų, terapinis žurnalų rašymas gali pagerinti vėžiu sergančių pacientų psichinę ir fizinę sveikatą. Galiausiai, straipsnis paskelbtasBJPsych avansaiteigia, kad žurnalų terapija ir terapinis rašymas yra naudingi gydant sunkią traumą, kūno paveikslas problemos ir sielvarto bei praradimo problemos.

Nuorodos:

  1. Adams, K. (1999). Trumpa žurnalų terapijos istorija. ĮŽurnalų terapijos centras. Gauta iš http://journaltherapy.com/journal-to-the-self/journal-writing-history
  2. Baikie, K. A. ir Wilhelm, K. (2010). Ekspresyvaus rašymo nauda emocinei ir fizinei sveikatai.BJPsych avansai, 11 straipsnio 5 dalis. doi: 10.1192 / apt.11.5.338
  3. Camilleri, V. A. (2007).Vidinio miesto vaiko išgydymas. Londonas, Anglija: „Jessica Kingsley Publishers“.
  4. Išraiškinga rašymo terapija. (2007). ĮAmerikos holistinės sveikatos asociacija. Gauta iš http://ahha.org/ExpressiveWriting.htm
  5. Žurnalo rašymas: trumpas kursas. (nd). ĮŽurnalų terapijos centras. Gauta iš http://journaltherapy.com/journal-cafe-3/journal-course
  6. Murray, B. (2002, birželis). Rašymas išgydyti.Psichologijos monitorius, 33 (6), 54. Gauta iš http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx
  7. Thompson, K. (2010).Terapinių žurnalų rašymas: įvadas profesionalams.Londonas, Anglija: „Jessica Kingsley Publishers“.