„Goodtherapy“ Tinklaraštis

Ar jūsų nuotaika keičiasi atsižvelgiant į metų laikus?

Rudeniniai lapai. Raudona ir geltona klevo lapija prieš miškąRuduo ir žiema atneša vėsesnes naktis ir tamsesnius rytus. Kartu su temperatūros ir šviesos pokyčiais daugelis žmonių taip pat susiduria su pokyčiais, susijusiais su grįžimu į mokyklą sau ar savo vaikams. Yra grafikų, rutinos, lūkesčių ir netgi santykių pokyčiai.

Nors daugelis žmonių pavasarį laiko naujų pradų laiku, ruduo daugeliui žmonių. Tai vasaros ir metų apmąstymų laikas, taip pat pasiruošimo žiemai ir artėjančioms šventėms metas. Įžengdami į derliaus sezoną, apsvarstykite fizinius, emocinius ir santykinius būdus, kuriuos šis perėjimas gali paveikti.

Šviesos ir temperatūros poveikis žmogaus organizmui yra didelis. Mums visiems reikia tam tikro lygio šviesos ir šilumos, kad mūsų kūnas galėtų išgyventi ir klestėti. Kai kurioms pasaulio vietoms ruduo žymi tiek šviesos, tiek šilumos pokyčius artėjant šaltesnėms ir tamsesnėms dienoms.



Apsvarstykite idealią temperatūrą ir šviesos kiekį, kurio fiziškai trokštate. Ar jums patinka ryški saulė ir karštas oras? O gal jums labiau patinka vėsesnė temperatūra, esant mažiau intensyviai saulės šviesai? Ar dabar esate aktyvesnis nei prieš du mėnesius? O gal jūs stengiatės būti fiziškai aktyvus? Nepriklausomai nuo jūsų pageidavimų, sezono pasikeitimas paveiks jus. Supratimas ir atsakymas į jūsų poreikius padės pasiruošti bet kuriam artėjančiam sezonui.

Susiraskite terapeutą

Išplėstinė paieška

Daugelis žmonių kovoja su sezoninėmis afektinėmis nuotaikos problemomis, paprastai vadinamomis sezoniniais afektiniais sutrikimais (BAD) - a depresija susijusių su metų laikų kaita. Daugumai tai prasideda rudenį ir tęsiasi per žiemos mėnesius. Tai pažymėta nuotaika , mažai energijos, sunku miegoti , nesidomėjimas veikla ir santykiai , beviltiškumo jausmas ir bendras depresijos jausmas. Nenuobodžiai žinomas kaip „žiemos bliuzas“, BAD gali turėti reikšmingos įtakos jūsų nuotaikai ir santykiams. Jei esate daugiau irzlus , atsiimti , arba nuotaikinga žiemos mėnesiais, dabar laikas planuoti ir ruoštis.

„Vanessa“ man paskambino rugpjūčio pradžioje norėdama terapija planuoti žiemą. Mane sužavėjo, kad ji buvo tokia iniciatyvi. 'Aš daugiau negaliu taip žiemoti', - ji man pasakė, kai aš ją gyriau. Ji nenorėjo patirti kito tokio žemo jausmo kaip pernai, todėl šįkart norėjo padaryti kitaip.

Norėdami padėti pasiruošti artėjančiam sezonui, užduokite sau šiuos klausimus:

  • Ar pastebite, kad miegate daugiau? Ar jūs stengiatės išlipti iš lovos?
  • Ar dabar sportuoti sunkiau ar lengviau?
  • Ar jaučiatės mažiau kantrūs? Ar lengvai erzini ar dirgini?
  • Ar jaučiatės energingesnis ir produktyvesnis?
  • Ar pastarosiomis savaitėmis pasikeitė ar pasikeitė jūsų santykiai?
  • Ar jūs aktyviai dalyvaujate savo santykiuose?

Atsakymas į šiuos klausimus gali suteikti jums šiek tiek įžvalgos apie tai, kaip sezono pasikeitimas gali jums turėti įtakos. Nepaisant to, ar jus paveikė BAD, yra trys pagrindiniai taškai, kurie padės jums naršyti ir valdyti visus sezoninius pokyčius.

  1. Mankšta, mankšta, mankšta.Reguliarus kūno judėjimas turi plataus masto teigiamą poveikį jūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Treniruotis maratonui nereikia. Vaikščiojimas po apylinkes, atsispaudimai, bėgimas lauke su vaikais - visa tai turi tą pačią naudą.
  2. Gaukite daugiau šviesos.Kiekvienas žmogus turi būti saulės spindulių kasdien. Kadangi daugybę darbų galima atlikti uždarose patalpose, tai dažnai reikalauja pastangų. Tačiau nauda yra didelė tiek fiziškai, tiek emociškai. Mūsų kūnas absorbuoja vitaminą D, svarbų mūsų sveikatai, nuo saulės spindulių. Energija ir emocinis užtaisas, kurį gauname iš kelių minučių saulėje, gali būti išskirtiniai.
  3. Išsikalbėk.Visi perėjimai turi savo iššūkių, ir visada lengviau, kai apie tai kalbiesi su kuo nors. Nesvarbu, ar kalbate su draugu, bendradarbiu ar terapeutu, įsileiskite ką nors į savo vidines mintis ir išgyvenimus.

Kas jums labiausiai tinka įžengus į naują sezoną? Kokiais patarimais ar metodais turite pasidalinti su kitais? Pasidalinkite savo patirtimi su mumis. Mokykimės vieni iš kitų!

Autorių teisės 2014 m. Estilltravel.com. Visos teisės saugomos.

Ankstesnį straipsnį parašė tik aukščiau paminėtas autorius. Estilltravel.com nebūtinai dalijasi bet kokia pareikšta nuomone ir nuomone. Klausimus ar susirūpinimą dėl ankstesnio straipsnio galima nukreipti autoriui arba paskelbti kaip komentarą žemiau.

  • 14 komentarų
  • Palikite komentarą
  • Sidney

    2014 m. Rugsėjo 25 d., 7.44 val

    O dieve, aš labai motyvuota sezoniškai, ar ne! Manoji yra priešinga tam, ką paprastai matai tuo, kad mane labai motyvuoja keltis ir judėti šaltu oru, o kiti šiek tiek myli saulę. Man patinka trapumas, nors man trūksta dienos šviesos, bet kai žmonės poo poo šį reiškinį, tada žinau, kad jie yra tie, kurie iš tikrųjų yra beprotiški, nes tai yra tikrovė daugeliui iš mūsų.

  • Rena Worley

    2014 m. Rugsėjo 25 d., 16.35 val

    Sidney, ką tu nori pasakyti apie poo poo tą reiškinį, ką tu tuo nori pasakyti? Turite omenyje, kai žmonės sako, kad nėra tokio dalyko kaip SAD? To ir tikiuosi! Manau, kad nesvarbu, kokį sezoną turite šiuos simptomus, iš tikrųjų jūs jaučiatės ir juos išgyvenate. Jie tikri! TY ~ Na: o |

  • dolly g

    2014 m. Rugsėjo 25 d., 11.36 val

    Taip, ir kai pradeda temti 4:30 valandą po pietų, man atrodo, kad aš negaliu purtyti, kol vėl prasidės vasaros laikas!

  • Švarus

    2014 m. Rugsėjo 25 d., 16.56 val

    * bangos * Sveiki, YA! Pernai buvo neįprasta bloga žiema čia, Luizianoje! Ne todėl, kad mes turėtume didžiulį šaltį, kurį kelis kartus iš eilės kelis kartus pasiekėme žemiau. Tai buvo, MES neturėjome saulės, nepamenu, kad vieną dieną SAULĖ buvo visą dieną. Debesuota, apniukęs, šaltas oras = Gilus, tamsus, beviltiškas, begalinis, iššvaistytos siaubingo pabaisos dienos, vadinu Monstrą gotika, žvilgteliu į praėjusius metus, o kas ateina į galvą, tai žiemos miegas. Miegojau tiek, kiek galėjau, pabudau tik valgyti, eiti į tualetą ir tada norėjau miego, kad mane vėl rastų. Nenorėjau būti budrus, nes buvau varganas. Manęs nedomino niekas, jokia energija, jokia motyvacija, tiesiog norėjau likti viena. Siūlydamas laiką iki pavasario, skaičiuodamas dienas. Tiesiog linkiu savo gyvenimo! Ir tai padidėjo! Aš pradėjau nerimauti ir jaudintis, kai supratau, kad tai 2014 m. Rugpjūčio 1 d.! Bijodamas ateinančių mėnesių, ~ Rena: o |

  • Dalykas

    2014 m. Rugsėjo 26 d., 5:22

    Tikrai būna metų laikų, kai mane tai veikia, bet atrodo, kad tai skiriasi. Mane jaudina vasara ir perspektyva nuvykti į ebachą, bet vėlgi aš mėgstu vėsesnį rudens orą ir galimybę norėdamas visą dieną pabūti lauke. Man tai labai sklandu, nėra vieno laiko ar taško, kuriame aš būčiau blogesnė ar geresnė už kitą.

  • Lori White

    2014 m. Rugsėjo 26 d. 18.29 val

    Norėčiau pasakyti, kad kenčiu nuo sezoninės depresijos arba SAD. Praėjusią žiemą įstojau į sporto salę, kurioje jie deginosi. Nors manau, kad per didelis įdegis gali būti pavojingas, tai buvo tik dalykas, kurio man reikėjo, kad kūnas nepatektų į šviesą ir vitaminą D. Tai neabejotinai man padarė teigiamą poveikį, o praėjusią žiemą NETENKĖJAU su žiemos bliuzu. Tik pasiūlymas.

  • Katie Cashin terapija

    2014 m. Rugsėjo 26 d., 19:22

    Puikus pranešimas, kurį norėčiau perskaityti daugiau žmonių. Kiekvienas mano klientas šią savaitę minėjo, kad yra nenormaliai išsekęs. Kai supratau, kad mano pačios atsargos savaitės viduryje pasijuto išnaudotos, ėjau akupunktūros. Pas mane besilankantis akupunktūrininkas pasidalijo, kad su lygiadieniu mūsų sistemos iš tikrųjų pereina į kitą režimą. Taip įdomu! Mes linkę sutelkti dėmesį į žiemos blauzdų galią ir praleisti šį pereinamojo sezono poveikį protui ir kūnui.

  • Marjorie

    2014 m. Rugsėjo 27 d., 8.20 val

    Jei mėgstate mane ir gyvenate pietvakariuose, tuomet turėtumėte žengti žingsnį už šio ryto - geresnio streso malšintojo už gražų orą šį rudenį negali būti !!
    Drįstu teigti, kad jei kasdienybė būtų tokia, kokia šiandien yra čia, nebūtų BAD atvejų!

  • Kolinas

    2014 m. Rugsėjo 28 d. 12:29

    Manau, kad natūralu, kad tavo nuotaikos šiek tiek slūgsta ir keičiasi kartu su metų laikais. Natūralu, kad yra tokių, kurie, atrodo, klesti šviesoje, o kiti, kuriems patinka žiemos tamsa.

    Spėju, kad būtent todėl mums dažniausiai pasiseka gyventi ten, kur yra tikri metų laikų pokyčiai, o kartais būtent pokyčiai gali padėti labiau įvertinti tai, ką turime, kai jie ten būna.

  • VIC

    2014 m. Rugsėjo 29 d., 03.51 val

    Mano žmona tikrai kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo tiek, kad turime viską, ką galime, kad žiemos mėnesiais išlaikytume kuo daugiau šviesos stimuliacijos, kitaip ji tikrai patirs gana didelę depresiją. Šviesos terapija kai kuriems padeda, bet jūs taip pat galite tiesiog pasakyti didžiulį skirtumą, kai sezonai vėl ima keistis.

  • Tonya Ladipo

    2014 m. Spalio 1 d. 18.10 val

    Metų laikai mums daro neįtikėtiną įtaką. Vieniems žiema yra sunkesnė, o vasara kitiems gali būti sunkesnė. Tik svarbu žinoti, kada klesti ir kada reikia daugiau pagalbos. Vicai, langų valymas šiuo metų laiku, kad patektų šviesa, taip pat gali būti impulsas jūsų žmonai. Tiesiog mintis . . .

  • Karolina

    2014 m. Spalio 2 d. 7:15 val

    Ruduo yra mano mėgstamiausias metų laikas. Būdami iš Luizianos, turime tiek daug šilumos ir drėgmės. Traškūs rudens rytai mane sujaudina.

  • Helenh

    2014 m. Gruodžio 29 d., 8.45

    labas

    Manau, kad šviesos pokytis iš tikrųjų veikia mano miego ritmą - kai rytai bus lengvesni, būsiu 4-erių, o mintyse jaučiuosi daug silpnesnė, bet man reikia eiti miegoti anksčiau, negeriu kofeino

  • Tonya Ladipo

    2015 m. Sausio 1 d. 17:26

    Jau praėjome tamsiausią dieną Šiaurės hempisferoje, todėl Helenh!