12 „Surefire“ strategijų kovojant su nerimu ir stresu

Gyvenimas šiuolaikiniame sparčiai besikeičiančiame pasaulyje yra sudėtingas, jame yra daugiau streso veiksnių ir mažiau tiesioginės socialinės paramos nei ankstesnėse kartose. Įrodyta, kad dėl daugelio gyvenimo streso veiksnių žmonės tampa pažeidžiami ligų ir kitų neigiamų pasekmių, todėl dar svarbiau yra sukurti ir naudoti veiksmingas įveikimo strategijas.

Viena dažniausių reakcijų į įtemptus gyvenimo įvykius ir perėjimus yra nerimas . Vienas iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos problemų, su kuriomis susiduria žmonės Jungtinėse Valstijose, nerimas veikia apie 40 milijonų 18 metų ir vyresnių suaugusiųjų.

Dažni nerimo simptomai yra panika , baimė ir neramumas, miego sutrikimas, raumenų įtampa, šaltos ar prakaituotos rankos / kojos, dusulys, širdies plakimas, neramumas, burnos džiūvimas, pykinimas, galvos svaigimas, per didelis ar nerealus nerimauti ir vengimas suaktyvinantis situacijose. Temperamentas ir ankstesnė patirtis su stresoriais yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys, ar asmeniui atsiranda probleminis nerimas, reaguodamas į gyvenimo įvykius. Nors jų genetikos ir praeities patirties pakeisti negalima, žmonės gali geriau pasiruošti neišvengiamoms gyvenimo peripetijoms suprasdami savo emocinius atsakus ir puoselėdami sveiką kasdienę praktiką.

Raskite nerimo terapeutą

Išplėstinė paieška

Atsakymas į kovą ar skrydį

Baimė ir nerimas yra natūralus ir prisitaikantis atsakas į stresorius. Baimė yra reakcija į esamą pavojų aplinkoje, o nerimas reiškia tam tikros galimos grėsmės numatymą ateityje.

Baimė ir nerimas yra natūralus ir prisitaikantis atsakas į stresorius. Baimė yra reakcija į esamą pavojų aplinkoje, o nerimas reiškia tam tikros galimos grėsmės numatymą ateityje.

Kai protas suvokia grėsmę, nervų sistema suaktyvina kovos ar bėgimo atsakas . Sudėtingas fiziologinis įvykis - kovos ar bėgimo reakcija mobilizuoja žmogų veikti kilus pavojui gyvybei. Kadangi žmogaus nervų sistema neskiria realių ir įsivaizduojamų grėsmių, ši atsako sistema gali veikti prieš žmogų, sukelti paniką ir nerimą.

Geros naujienos yra tai, kad mūsų supratimas apie kovos ar bėgimo reakcijos biologinius pagrindus leido gerai ištirti, veiksmingus gydymo būdus ir įveikos metodus. Toliau pateikiamos kelios sveikos strategijos, kurias galite pradėti praktikuoti dabar, nepaisant to, ar tai laikas stresas :

1. Praktikuokite gilų kvėpavimą, meditaciją ar atsipalaidavimą: Kvėpavimas ir meditacija gali padėti sutelkti dėmesį į dabartį ir sumažinti atrajotojų nerimą ir išankstinį nerimą. Reguliariai atsipalaidavimas mankština mažesnį bendrą fiziologinį susijaudinimą.
2. Pažvelkite į kitus įtemptus laikus:Apsvarstykite praeities stresorius ir priminkite sau, kad stresiniai laikotarpiai yra laikini ir praeis.
3. Nustatykite veiksmingą praeities susidorojimą:Praeityje išgyvenote sunkius laikus. Peržiūrėkite, kas jums padėjo tais laikais.
4. Priimkite neigiamus jausmus:Neneigsi pyktis , kaltės jausmas , liūdesys , arba neigiami jausmai. Pabandykite priimti ir pripažinti savo jausmus. Žurnalai gali suteikti saugią erdvę jausmams išreikšti ir apdoroti.
5. Užsiimkite aktyviu problemų sprendimu:Nurodykite situacijos aspektus, kuriuos valdote, ir tinkamus atsakymus.
6. Palaikyti ir naudoti palaikomuosius santykius:Kurkite meilius ir šiltus santykius su patikimais žmonėmis, į kuriuos galite atsiremti sunkmečiu.
7. Daug miego:Siekite kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų. Nustatykite reguliarų miego ir pabudimo laiką.
8. Pratimas:Kasdienės mankštos yra vienas efektyviausių būdų sumažinti stresą ir nerimą. Jei tai padaryti leido jūsų gydytojas, pabandykite aktyviai sportuoti keturias ar daugiau dienų per savaitę.
9. Valgyk gerai:Valgykite subalansuotą mitybą ir nepraleiskite patiekalų bei užkandžių.
10. Suplanuokite poilsio pertraukėles:Nustatykite žadintuvą telefone, kad primintumėte keletą minučių per dieną keletą minučių medituoti, kvėpuoti ar kitaip atsipalaiduoti.
11. Užsiimkite malonia veikla:Būtinai skirkite laiko užsiimti tuo, kas jums patinka kasdien.
12. Venkite kofeino ir alkoholio.

Visi išgyvena sunkius ir įtemptus laikus. Svarbu sukurti tvirtą įveikos strategijų rinkinį, kad sustiprintumėte atsparumą ir sumažintumėte neigiamą gyvenimo iššūkių poveikį. Jei pastebėsite, kad susiduriate su sunkumais, apsvarstykite apsilankymas terapeute arba ieško a paramos grupe .

Nuorodos:

1. Holmesas, T. H. ir Rahe, R. H. (1967). Socialinio derinimo vertinimo skalė.„Psichosomatinių tyrimų žurnalas“, 11(2),213–218.
2. Jansenas, A. S. P., Nguyenas, X. V., Karpitskis, V., Mettenleiteris, T. C. ir Loewy, A. D. (1995). Simpatinės nervų sistemos centrinės komandos neuronai: kovos ar bėgimo atsako pagrindas.Mokslas, 270(5236),644-646.
3. Mineka, S., & Zimbarg, R. (2006). Šiuolaikinė mokymosi teorijos perspektyva apie mokymosi sutrikimų etiologiją: tai ne tai, ką jūs manėte.Amerikos psichologas, 61 m(1),10–26.

Autorių teisės 2015 damtidning.com. Visos teisės saugomos. Leidimą publikuoti suteikė Angela Williams, PsyD, terapeutas Burbanke, Kalifornijoje

Ankstesnį straipsnį parašė tik aukščiau paminėtas autorius. Estilltravel.com nebūtinai dalijasi bet kokia pareikšta nuomone ir nuomone. Klausimus ar susirūpinimą dėl ankstesnio straipsnio galima nukreipti autoriui arba paskelbti kaip komentarą žemiau.

• 18 komentarų
• Palikite komentarą

• Betsy

  2015 m. Gegužės 13 d. 9:18

  Visa tai yra puikūs patarimai ... jei tik aš galėčiau koncentruotai stengtis juos panaudoti savo gyvenime!

• Krištolas

  2017 m. Kovo 22 d. 13:38

  Tu darysi. Kai tinkamas laikas. Viskam yra sezonas.

• Andriejus

  2015 m. Gegužės 13 d. 14.11 val

  Esu gana aukšta, todėl kvėpavimo pratimai ir meditacija man pasiteisino.

  Ar iš pradžių buvo sunku įgyti šį įprotį? Taip! Švelniai tariant, tai nėra mano komforto zona.

  Bet kai atradau, kiek tai lengviau pavertė mano gyvenimą apskritai, esu labai dėkinga, kad išmokau tai paversti savo gyvenimo dalimi.

• Maršalas P

  2015 m. Gegužės 14 d. 18:09

  Jaučiuosi kur kas geriau, kai turiu žmogų, kuris nori kurį laiką pasėdėti ir pasikalbėti. Vadink mane senamadišku užpakaliuku, būna dienų, kai man nereikia nieko įmantraus, tik papildomo ausų rinkinio, kad galėčiau klausytis, ką turiu pasakyti. Tai man yra vienas geriausių streso malšintojų.

• Brennanas

  2015 m. Gegužės 15 d. 11:36

  Jūs tiesiog turite nuolat sakyti, kad ir tai praeis ...

• Lori

  2015 m. Gegužės 15 d. 18.03 val

  Pastaruoju metu gyvenu su dideliu netikrumu dėl savo ateities. Aš tikriausiai pučiuosi dalykus iš proporcijų, bet nerimas man kyla. Gyvenu baimėje prarasti šeimos narius, kad esu labai artimas vyresnio amžiaus žmonėms ir kad daugeliu atžvilgių esu labai priklausomas. Stengiuosi sportuoti savo sporto salėje ir daryti produktyvius darbus, kad pašalinčiau stresą / nerimą, tačiau turiu ir neigiamų būdų įveikti.
  Nežinau ... tikiuosi, kažkas duos ... atsiras kažkas gero. Jau daug metų esu be partnerio ... gal tai ir įsipareigojimų baimė nuo mano skyrybų. Aš taip pat buvau be darbo daug metų, todėl galėčiau naudoti sveiką pasitikėjimo savimi dozę!

• Emily Leppard

  2015 m. Liepos 20 d., 8.03 val

  Lori, jūs nepūsite dalykų iš proporcijų, turite rimtų priežasčių jaustis taip, kaip jūs darote. Tapkite savarankišku, raskite būdą užsidirbti pinigų. Be to, savanoriaukite patys. Bet kuris verslas norėtų, kad kas nors pasiūlytų jiems padėti nemokamai. Kartais savanoris gali virsti mokamu. Kiekvienas žmogus turi įgūdžių arba gali jų įgyti. Pakeiskite savo neigiamus įveikimo būdus į teigiamus dalykus, atlikdami tai, kas jums tikrai patinka. Palepinu save skaitymu, gamtoje praleistu laiku ir ledais. Ir jei dar nerandate sau patogios bažnyčios, jos bus jums netekus artimųjų. Vieną dieną juos prarasite. Kalbant apie įsipareigojimą, tai yra sveika baimė, kuri laikui bėgant pasikeis. Jūsų kiti santykiai bus geresni nei paskutiniai, jei skirsite laiko darbui, nors ir visos emocijos, kurias sukelia skyrybos. Pasidaryk geriau kitam. Nustokite tikėtis ir atlikite norimus bei reikalingus pokyčius. Nėra jokio įžeidimo, sėkmės ir, jei norite, laikykite mane paskelbtą.

• Džina

  2019 m. Rugsėjo 11 d., 7:23

  Patarimas „nustoti viltis“ yra pats blogiausias. Žmonės, praradę viltį, patiria sunkią depresiją ir gali lengvai nusižudyti.
  Išlaikyk savo viltį IR pradėk žengti geresnės ateities žingsnius.

• 

  Angela Williams

  2015 m. Gegužės 15 d. 20:16

  Ačiū visiems už puikius atsiliepimus. Džiaugiuosi, kad įrašas pasirodė naudingas. Sutinku, kad širdis su širdimi su geru draugu gali padėti jaustis kur kas geriau.

  @Lori - labai gaila girdėti, kad išgyveni sunkų periodą. Tikiuosi, kad šie patarimai padės susidoroti su nerimu. Jei pastebite, kad jūsų nerimas trukdo kasdienei veiklai, gali būti naudinga ieškoti papildomos paramos.

• Juanas

  2015 m. Gegužės 18 d., 3:44

  kada ar jei įmanoma, gali būti gera pailsėti nuo gyvenimo. šiek tiek laiko ir laiko. Dabar TAI man yra tikras kovotojas dėl nerimo!

  Net jei tai yra tik kelios minutės, pageidautina per dieną, nors tai ne visada įmanoma, atsitraukite nuo dalykų, kurie jums kelia tiek daug streso gyvenime.

• Džeinė

  2015 m. Gegužės 20 d. 13:15 val

  Kas nors turi minčių ar komentarų apie vaistus nuo nerimo ir kokį vaidmenį atliko jų gyvenime?

• Lori

  2015 m. Gegužės 20 d. 17.35 val

  Sveiki. Aš vartojau vaistus nuo nerimo (lengvus), vadinamus VISTARIL. Tai labai gerai padėjo man miegoti naktį. Paprastai tai labai pavargdavo, kai jį paimdavau, todėl jo pranašumas buvo tas, kad jis numalšindavo nerimą ir norėdavo miegoti; minusas buvo tas, kad jei dieną jaučiau nerimą, beveik negalėjau to priimti, nes tai mane taip pavargtų, kad turėčiau kur nors atsigulti, o tai, ką visi žinome, nėra praktiška - ypač šiandien visuomenės. Žinau, kad Vistaril yra ne narkotinis vaistas. Aš norėčiau, kad būtų vartojami narkotiniai vaistai nuo nerimo, tokie kaip „Xanax“ ar „Ativan“, nes jie veikia geriau, kiek gali veikti juos vartojant. Mano manymu, „Vistaril“ tinka tik nakčiai, kai turite laiko miegoti, nes būtent tai mane priverčia miegoti.

• RAJENDRANAS

  2016 m. Birželio 27 d., 2:46

  Labai vertinama

• Farzana I

  2016 m. Rugsėjo 15 d. 11:15 val

  Savivertė yra galinga priemonė nerimui įveikti.

• Madeline

  2016 m. Gruodžio 8 d., 17.56 val

  Labai ačiū. Jaučiu, kad niekas nesupranta, kaip jaučiausi pastaruosius 13 metų. Turiu streso Andy nerimo problemų, kurių niekas negali išgydyti ar net man padėti. Jie bandė mane geografiškai pamatyti pas terapeutą, bet to dar nepadarė. Man neleidžiama auklėti vaikų, nebent jie yra užstrigę prieš t.v. Ir aš per daugelį metų jaučiausi vienišas ir toks liūdnas, nes ši problema neleido man eiti su kalneliais ir kitomis įdomiomis vietomis su savo draugais. Stresas neleido man dirbti aukle ir tvarkyti problemas. Aš tik noriu jums labai padėkoti! Tai man daug reiškia, kad pagaliau nesuprasčiau, kad kažkas padėjo. Aš

• fitneso sveikata

  2019 m. Balandžio 20 d., 5.09 val

  Ei, labai graži svetainė. Aš su tuo susidūriau „Google“ ir esu sujaudintas, kad tai padariau. Aš tikrai čia grįšiu dažniau. Norėčiau, kad galėčiau papildyti pokalbį ir šiek tiek daugiau pakviesti prie stalo, bet aš tiesiog pasiimu tiek informacijos, kiek galiu šiuo metu. Ačiū už dalinimąsi.

• Medus

  2020 m. Birželio 10 d. 17.14 val

  Mano partneris nerimauja ir jis mane atstumia. Noriu jam padėti, bet jis prašo vietos, nes sakė sakęs nenorintis, kad padėčiau į situaciją, nes sunku. Ką turėčiau daryti? Ar galiu jį pamatyti, nors jis prašo vietos?

• Arianna

  2020 m. Spalio 5 d., 19:38

  ei, tad turiu merginą, kuri turi daugybės žmonių fobiją iki to momento, kai ji subraižo kaklą ir apsiverkė, man buvo įdomu, ar buvo kas nors, kas jai galėtų labiau padėti, nes atrodo, kad visa tai nėra pakankamai gera. mes šiuo metu esame tolimi dėl žingsnio, todėl bandau būti naudingas, bet kas padėtų